Bạn có dám tham gia thách thức "plank 30 ngày" để đẹp hơn?

Plank... chúng ta có nói về plank tới phát chán lên thì nhịn nhường như vẫn không đủ cho tới khi mỗi người đều thật sự thi hành để có một thân hình hoàn hảo hơn. (Và sau khi đã thực hiện, "rất nhớ tiếc", bạn sẽ rất dễ tiếp diễn nói về nó với niềm cảm kích và tự hào vì sự thay đổi của chính mình.)

(Ảnh: Internet)

Có lẽ tới lúc này thì khách hàng nào cũng đã nhân thức bài tập plank sẽ đốt mỡ thừa và giúp săn chắc vùng bụng, củng cố sức mạnh của các cơ bắp giữa thân, các cơ đùi trong và ngoài, mông và chân… Nhưng khi chưa bắt đầu, lý thuyết nào cũng chỉ là lý thuyết, bạn vẫn mang trong bản thân mình những ngập ngừng, làm biếng, nghi ngờ, và đương nhiên, cả những khối mỡ thừa "hóa thạch".

Đừng chờ đến đầu năm sau, đầu 04 tuần sau, đầu tuần sau hay thậm chí là tương lai vốn tưởng gần nhưng hóa ra thật xa xôi, bạn hãy mở màn ngay hôm nay đi, và sẽ thấy mọi chuyện dễ hơn mình tưởng đông đảo.

Trong thử thách "lột xác" này, ngày đầu tiên bạn chỉ cần giữ 20 giây, sau đó tăng dần thời gian lên theo lịch sau:

Xen kẽ với những ngày plank là những ngày nghỉ dưỡng, chúng quan trọng không kém gì những ngày tập đâu nên bạn hãy nhớ bảo đảm. (Ảnh: Internet)

Sau 30 hiện tại, plank đã biến thành lề thói và lẽ sống, bạn cam kết có thể chủ động chấp hành một cách thức thiên nhiên, không còn chút cảm giác nặng vật nài, gượng ép nào nữa. Thân thể của bạn săn chắc hơn và cũng đã sẵn sàng tiếp tục các thử thách mới.

Lịch tập và thời lượng đã có, nhưng phải tập đúng thì mới có hiệu quả, bạn chú ý lại một số điểm cơ bản như sau:

- Đảm bảo duy trì thân người thẳng, lưng thẳng song song mặt sàn;

- Trọng lượng thân thể sẽ dồn ở mũi bàn chân và khuỷu tay (hoặc cũ kĩ tay, tùy theo bạn lựa chọn plank cao hay thấp) nên hãy bảo đảm làm cho đúng khoa học để không gây chấn thương, bằng bí quyết tách chân và tay với độ rộng bằng vai và hông, khuỷu tay (hoặc cũ rích tay) ngay bên dưới vai, lòng bàn tay tạo dựng ra, ép xuống sàn và phân tán lực;

- Siết bụng để tăng hiệu quả tập tành cùng lúc tránh đau lưng, hít thở đều và sâu.

Những giây lát đầu mới tập, bạn sẽ cảm nhận ngay được độ khốc liệt của bài tập tưởng rất tĩnh này, nhưng đó chính là lý bởi vì sao nó lại hiệu quả. Vượt lên mình để hòa nhập cùng công chúng trong thử thách này nhé bạn! Hãy cố lên!

Theo healthyfoodhouse

Tham khảo thêm: làm video